喀什测试一下你的肠道有几岁……肠道“变黑”只需要8周，想清肠吗？

测试一下你的肠道有几岁……肠道“变黑”只需要8周，想清肠吗？

一提到脸上长包、皮肤长斑、便秘，你会不会觉得身体里有“毒”？其实这些表现可能是肠道“衰老”了，如果盲目“排毒”，还可能招来疾病，甚至让肠道“变黑”。

测测你的肠道几岁了？

一项也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。

1~4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要注意肠道健康。

5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，已有老化情况，要注意饮食及作息正常。

11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。

16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，状况非常糟糕，赶紧去医院看看吧！

• 其中，第1～5题是饮食习惯评估。饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能失调，而过多摄入高脂肪、高蛋白食物会使粪便通过肠道的速度减慢，增大癌变风险。

• 第6～12题是排便习惯及大便性状的评估。大便不规律容易破坏肠道正常的生理节律；腹泻、大便颜色改变提示肠道炎症、功能紊乱甚至肿瘤的形成。
  

  
  

• 第13～20题是生活习惯及一般身体状态的评估。长期吸烟者，可能诱发肿瘤；熬夜、压力大、紧张情绪会影响生物钟正常节律，肠道动力减弱，导致肠道功能性疾病的发生；面色不好，皮肤粗糙则往往提示肠道内废物蓄积太多。

“肠龄”偏大者，往往与排便问题有关。这种情况，常被大家认为是肠道有“毒”。但可怕的是，很多“排毒”方法可能都是错的。

乱“排毒”，让肠道“退化”

常用“排毒”产品，可能让肠道“变黑”。排毒胶囊”、“润肠茶”等产品，尤其受到女性青睐，它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品，有一个说起来有点“吓人”的副作用——让肠道变黑，即“结肠黑变病”。

有研究称，结肠黑变病是一种“癌前病变”，即从正常组织到发生癌变的中间阶段，虽然停用这类产品半年后多可好转或恢复，但如果不加以注意，合并其他不良生活和用药习惯，还是有癌变的可能。

有人不用“排毒”产品，但一便秘就用果导片、开塞露等药物。这类药虽然能缓解便秘，但如果长期用，可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能，反而加重便秘，还可能引起药物依赖。

除了胃肠道问题，服用某些药物，有肛肠病等疾病时，也可能引起便秘。

看到这里，你一定会问：这些方法都不对，那怎么让肠道更健康呢？

想“清肠”，三个方法能帮忙

膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。除了红豆、绿豆、荞麦等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。另外，根茎类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯等。

苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶，能延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。

运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力。

轻微便秘可通过适度运动、多喝水和饮食改善，同时应建立良好的排便习惯，在晨起或餐后2小时内尝试排便。