喀什男子以前日行3万步，现在他连小区门口都走不到……
男子以前日行3万步，现在他连小区门口都走不到……
今天你走了多少步？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了朋友圈的一种时尚。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！
如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……在大家的概念里，走路是最好的长寿药！但事实真的是这样吗？
骨科专家指出
走路运动虽然有利于健康
但运动要掌握适当的方法
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病
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宜昌男子暴走3万步撕裂半月板！
在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。经检查，患者体重较重，加上运动过量，已引起膝关节损伤，造成膝关节积液、半月板撕裂。
日行2万步，膝关节积液！
李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里，后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
那么，到底怎么走才最健康呢？
研究表明，走路多的人身体会更健康。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果。
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走
就可以增强体质、提高免疫力！
正确走路姿势
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总而言之
运动最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步数”
关键词：
特色技术
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