喀什【健康】每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关键是要这样走

【健康】每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关键是要这样走

每天走多少步最好？推荐答案——6000步！

　　一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有高血压病史，长年吃药打针。建议他每天坚持30分钟步行。

　　4年后，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。

　　“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。 

　　不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

　　实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处

　　健身走可以减肥。减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

　　健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

　　健身还可以有效预防糖尿病足的发生。不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。 

　　健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。 

　　一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。

　　25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。

　　一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。

　　那么，到底走多少步最健康？

　　“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。

　　身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。

　　当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：

1. 如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己;

   
   

2. 如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。

　　但这6000步也不是随便走走就行的！

　　比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

　　其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

　　只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。